A ergonomia no local de trabalho é um fator essencial para garantir a saúde e o bem-estar dos colaboradores. As lesões musculoesqueléticas, como dores lombares, tendinites e síndrome do túnel do carpo, são algumas das principais causas de absentismo e incapacidade laboral. De acordo com a Direção-Geral da Saúde (DGS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), a adoção de boas práticas ergonómicas pode reduzir significativamente estes problemas, promovendo um ambiente laboral mais seguro e produtivo.
Dicas para Melhorar a Ergonomia e Prevenir Lesões
Postura Correta
- Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados.
- Ajuste a cadeira de forma a apoiar completamente as costas.
- Os pés devem estar totalmente apoiados no chão ou num suporte adequado.
Configuração do Posto de Trabalho
- O monitor deve estar ao nível dos olhos, a uma distância de 50-70 cm.
- O teclado e o rato devem ser posicionados de forma a manter os braços num ângulo de 90 graus.
- Evite torções do tronco ao alcançar objetos frequentemente utilizados.
Pausas e Exercícios
- Realize pausas curtas a cada hora para alongar os músculos e descansar os olhos.
- Pratique exercícios de mobilização articular para reduzir a tensão muscular.
- Alterne entre posições sentado e em pé sempre que possível.
Levantamento de Cargas
- Utilize os joelhos para levantar pesos, mantendo a coluna reta.
- Evite carregar objetos pesados sozinho, recorrendo a equipamentos auxiliares quando necessário.
- Distribua o peso de forma equilibrada ao transportar materiais.
A implementação destas práticas reduz significativamente o risco de lesões ocupacionais, melhorando a produtividade e o conforto dos trabalhadores. Segundo as recomendações da OMS (2023) e da DGS (2024), a ergonomia deve ser integrada na política de segurança e saúde das empresas, promovendo formações regulares e adaptações nos postos de trabalho.
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Referências:
Direção-Geral da Saúde (DGS) – Guia de Boas Práticas em Ergonomia, 2024.
Organização Mundial da Saúde (OMS) – Relatório sobre Saúde Ocupacional, 2023.